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保持早餐的营养

高三生活充满了压力，但是通过饮食来缓解压力是一种非常有效的方法。在高三这一年，学生需要保证早餐的营养，可以选择全谷早餐麦片、面条、燕麦粥等，这些食物消化起来要慢一点，能保证体内血糖的稳定。

选择有益于缓解压力的食物

桔子、苹果、开心果、牛油果、核桃、杏仁等水果和坚果都能有效缓解考试压力，调节身体状况。此外，蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜等可以生吃，或者豆制食物、三文鱼排等也是减压的好办法。

摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物

鱼类富含欧米伽3脂肪酸，可以抑制压力荷尔蒙的增长，预防心脏病、情绪失控等问题。此外，喝红茶与喝其他饮料相比减压效果要好一些，但是建议高三学生少喝饮料，多饮白开水为宜。牛奶中含有大量钙质，对经前综合症的焦虑和情绪不稳缓解效果较好，最好在睡前喝。

总结

通过合理的饮食搭配，高三生可以缓解压力，保持身体健康，更好地应对考试挑战。

Tags： 高三学生|饮食缓解压力|营养食物|

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