高考前夜，很多朋友们紧张兮兮，吃不香饭，睡不着，午餐摆正心态，那样我下面就来给大家整理了七点考试场心理状态怎么调整的办法，一起来看看吧！
1.当在读书学习时感觉全身有恐惧和焦虑不安所带来的“火烤”般觉得时，请立刻停止学习，将两手平放在桌面上，集中注意力体会桌面的清凉，头略微往前倾并垂下去，轻轻地转动头部并深吸气，或是马上站起来上卫生间蹲下去。
2.考前时焦虑不安该怎么办，中医推拿按摩缓解法速学：两手捂耳，沿顺时针方向、反时针方位各揉30次，再换两大拇指用劲按脚底两侧太阳穴位置，会有一种清新感，沉浸在其中并逐步释放压力。
3.进考场，不用理睬其他人动作表情反映，在自己坐位坐正，把目光集中化在教室前某一个点上，凝望1分钟，任何东西都不要去想，让稳定情绪出来。
4.临场发挥怎么缓解紧张？在深吸气时勤奋释放压力，让手臂与手自然下垂到身体两侧，你能感受到流每人必备里的血夜温暖，试着想像紧迫感正由手指头逃走。
5.放松疗法：适度吸气，从手腕逐渐，然后按头顶部、头颈、乳房、肩膀、腹腔、屁股、大小腿、脚指头肌肉组织顺序，更替收拢、释放压力骨骼肌肉，感受肌肉组织松紧度水平。
6.测试进场前，如还是处于过度紧张，能做几回深吸气，做二节广播体操，哼一两句流行曲，想点和考试不相干让自己高兴的事情，积极开展同学之间谈笑风声来转移注意力，淡化焦虑情绪。、
7.如果在考试场紧张焦虑，先停笔，人体当然坐直，轻闭眼睛，两手放置桌子深吸气，缩紧双手及其身体肌肉，再慢慢呼吸，随着缓解肌肉疲劳，待积极情绪之后再继续答题。
